Comment pratiquer la cohérence cardiaque...
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Pour pratiquer la cohérence cardiaque, Tout
d'abord, être suffisamment motivé pour mener à bien son
programme : 3 minutes 3 fois par jour
pendant au moins 3 semaines est un minimum suffisant pour
certains mais, si difficultés avec les
exercices ou si stress important, surcharge pondérale notable,
troubles de santé importants (HTA, Diabète, risques
cardio-vasculaires élevés...), il sera préférable de s'engager
sur une pratique quotidienne
de 3 fois 5 minutes pendant 4 à 8 semaines !
Comment faire?
Semaine 1 : Tous les jours, trois par jour, à l'heure que vous aurez choisie:
- Asseyez-vous bien droit face à une table ou un bureau (les pieds sont bien posés sur le sol)
- Respirez en observant consciemment votre respiration pendant 3 minutes
- Laissez votre main dessiner les vagues de votre respiration sur une feuille de papier
- Ramener systématiquement toutes vos pensées à la respiration et à votre main qui dessine automatiquement en cohérence avec elle.
Attention: ne pas chercher à aller trop vite et brûler des étapes, vous passerez aux exercices de la semaine 2 que lorsque vous maitriserez parfaitement ceux de la semaine 1 même si cela vous demande quelques jours de plus, voire même 1 semaine supplémentaire.
Semaine 2 :Tous les jours, 3 fois par jour, à l'heure que vous aurez choisie:
- Asseyez-vous bien droit face à une table ou un bureau (les pieds sont bien posés sur le sol)
- Déclencher un minuteur pour 3 minutes
- Respirez en observant consciemment votre respiration pendant 3 minutes
- Laissez votre main dessiner les vagues de votre respiration sur une feuille de papier
- Ramener systématiquement toutes vos pensées à la respiration et à votre main qui dessine automatiquement en cohérence avec elle
- Lorsque le minuteur sonne, arrêtez de dessiner, comptez les vagues; l'objectif des exercices est d'en obtenir systématiquement, par l'entrainement régulier, 18 (à 1 ou 2 près).
Attention: ne pas chercher à aller trop vite et brûler des étapes, vous passerez aux exercices de la semaine 3 que lorsque vous maitriserez parfaitement ceux de la semaine 2 même si cela vous demande quelques jours de plus, voire même 1 semaine supplémentaire car vous devez être en capacité d'obtenir systématiquement 18 vagues!
C'est ce qu'on appelle respirer en fréquence 6 (6 vagues à la minute, donc 18 vagues en 3 minutes!)
Semaine 3 : (ou 4, ou 5... selon votre progression individuelle!)
Tous les jours, 3 fois par jour, à l'heure que vous aurez choisie:
- Asseyez-vous bien droit face à une table ou un bureau (les pieds bien posés sur le sol)
- Respirez calmement en fréquence 6 (en évitant d'utiliser le minuteur et le dessin).
- Respirez en observant consciemment votre respiration
- Déplacez doucement votre attention de la respiration vers le coeur
- Imaginez que vous respirez par le coeur.
Quand vous réussissez à faire systématiquement 18 vagues en 3 minutes pendant 1 semaine,c'est que vous avez parfaitement acquis l'automatisme : il devient alors inutile de dessiner les vagues, vous êtes désormais en capacité de vous mettre en cohérence cardiaque où et quand vous voulez !
Pour en savoir plus sur la cohérence cardiaque, vous pouvez vous reporter au lien suivant ; https://www.coherence-cardiaque.com