Comment pratiquer la cohérence cardiaque... 

06/05/2018

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Pour pratiquer la cohérence cardiaque, Tout d'abord, être suffisamment motivé pour mener à bien son programme : 3 minutes 3 fois par jour pendant au moins 3 semaines est un minimum suffisant pour certains mais, si difficultés avec les exercices ou si stress important, surcharge pondérale notable, troubles de santé importants (HTA, Diabète, risques cardio-vasculaires élevés...), il sera préférable de s'engager sur une pratique quotidienne de 3 fois 5 minutes pendant 4 à 8 semaines !

Comment faire?

Semaine 1 : Tous les jours, trois par jour, à l'heure que vous aurez choisie:

  • Asseyez-vous bien droit face à une table ou un bureau (les pieds sont bien posés sur le sol)
  • Respirez en observant consciemment votre respiration pendant 3 minutes
  • Laissez votre main dessiner les vagues de votre respiration sur une feuille de papier
  • Ramener systématiquement toutes vos pensées à la respiration et à votre main qui dessine automatiquement en cohérence avec elle.

Attention: ne pas chercher à aller trop vite et brûler des étapes, vous passerez aux exercices de la semaine 2 que lorsque vous maitriserez parfaitement ceux de la semaine 1 même si cela vous demande quelques jours de plus, voire même 1 semaine supplémentaire.

Semaine 2 :Tous les jours, 3 fois par jour, à l'heure que vous aurez choisie:

  • Asseyez-vous bien droit face à une table ou un bureau (les pieds sont bien posés sur le sol)
  • Déclencher un minuteur pour 3 minutes
  • Respirez en observant consciemment votre respiration pendant 3 minutes
  • Laissez votre main dessiner les vagues de votre respiration sur une feuille de papier
  • Ramener systématiquement toutes vos pensées à la respiration et à votre main qui dessine automatiquement en cohérence avec elle
  • Lorsque le minuteur sonne, arrêtez de dessiner, comptez les vagues; l'objectif des exercices est d'en obtenir systématiquement, par l'entrainement régulier, 18 (à 1 ou 2 près).

Attention: ne pas chercher à aller trop vite et brûler des étapes, vous passerez aux exercices de la semaine 3 que lorsque vous maitriserez parfaitement ceux de la semaine 2 même si cela vous demande quelques jours de plus, voire même 1 semaine supplémentaire car vous devez être en capacité d'obtenir systématiquement 18 vagues!

C'est ce qu'on appelle respirer en fréquence 6 (6 vagues à la minute, donc 18 vagues en 3 minutes!)

Semaine 3 : (ou 4, ou 5... selon votre progression individuelle!)

Tous les jours, 3 fois par jour, à l'heure que vous aurez choisie:

  • Asseyez-vous bien droit face à une table ou un bureau (les pieds bien posés sur le sol)
  • Respirez calmement en fréquence 6 (en évitant d'utiliser le minuteur et le dessin).
  • Respirez en observant consciemment votre respiration
  • Déplacez doucement votre attention de la respiration vers le coeur
  • Imaginez que vous respirez par le coeur.

Quand vous réussissez à faire systématiquement 18 vagues en 3 minutes pendant 1 semaine,c'est que vous avez parfaitement acquis l'automatisme : il devient alors inutile de dessiner les vagues, vous êtes désormais en capacité de vous mettre en cohérence cardiaque où et quand vous voulez !

Pour en savoir plus sur la cohérence cardiaque, vous pouvez vous reporter au lien suivant ;   https://www.coherence-cardiaque.com